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セクササイズの魅力!女医が教えるセックスでダイエットして綺麗になる方法【LCスタイル】


セクササイズとは?セックスでダイエット!?

セックスをした後やその最中に、「これ筋トレみたい…」「かなりカロリー消費してるよね」と思ったことはありませんか?セックス中は体をたくさん動かすので、ちょっとエクササイズのように感じるとき、ありますよね。実際、ラブコスメが行った「セックスで痩せたことはありますか?」というアンケートでは、 約43.8%の女性が「(痩せたことが)ある」と回答。

セクササイズの魅力:セクササイズのアンケート画像

過半数は下回りましたが、セックスによって運動とダイエット効果を実感している人が多くいることが分かりました。どうやらその疑問は正しいと言えそうですね!実は最近、セックスとエクササイズを兼ねる 「セクササイズ」 に注目が集まっています。この理由は、 セックスはたくさん身体を動かすため消費カロリーが高く、また筋肉も使うため筋トレによる引き締め効果が期待できるから です。そんなエクササイズのように取り組むセックス、「セクササイズ」にトライしてみませんか?

セクササイズとは?

「セックス」と「エクササイズ」を掛け合わせた造語 が「セクササイズ」。 有酸素運動であるエクササイズの観点からセックスをとらえた、スポーツ的なセックス のこと。

普通のセックスではコミュニケーションや感度を重視しますが、セクササイズでは脂肪燃焼やカロリー消費、筋肉の動きと引き締め効果に着目します。もちろん、セックスなのでパートナーとの愛情表現であり、コミュニケーションでもあるのですが、特にセクササイズは ダイエット効果が高い体位や前戯を選ぶこと で、 カロリー消費や筋トレを意識しておこなうもの になります。

セクササイズの体位別やり方をイラストで解説

セクササイズの魅力:体位別セクササイズのすすめ

ラブリサーチのアンケートで、女性380名に 「疲れる体位」 を聞いたところ、ダントツで 騎乗位(58.9%) でした。次いで バック(15.2%)、座位(11.1%) となり、女性が上になったり、積極的に動く必要があったりする体位ほど「疲れる」と感じるようです。少数派ですが、 「正常位」(7.6%)では「体位の9割が正常位だから」 と、頻度の高い体位だからこそ疲れるという意見も。あまり体位を変えないカップルでは、時間が長くなり疲れることもあるかもしれません。

では、そんな「疲れ」をセクササイズでボディメイクに活かすべく、実際にセクササイズに適した体位とそのやり方をイラストでチェックしてみましょう。

正常位でセクササイズ

正常位はおこなう頻度が高く、長時間だと意外と股関節や腰に負担がかかりやすい体位。しかしプレイを繰り返して筋力をつければ、負担を補えます。

セクササイズの魅力:
鍛えられる部位や効果
  • 太もも(内転筋)
  • 背中(背筋群)
  • お腹(腹筋群)など

仰向けで横になった女性に男性が覆いかぶさる形で挿入する体位が「正常位」ですが、特に 内ももの筋肉(内転筋) を鍛えることができます。また腰を動かすときに 背筋や腹筋 も刺激することが可能です。
正常位でのセクササイズのやり方
挿入中、彼の体を挟むようにして股関節を閉じると、内ももの筋肉に力が入り、引き締めることができます。太ももの内側だけを締めるイメージで、力を入れてみましょう。腹筋と背筋を鍛えるときは、肘や手で自分の体を支えながら少し腰を浮かし、ヒップリフトのように腰を浮かせてみると効果的。また、腰をベッドにつけて足を上げ、レッグリフトのように自分の体側に足を倒すと、腹筋を重点的に鍛えられます。

バックでセクササイズ

女性が四つん這いになり、男性が後ろから膝立ちで挿入する体位。女性は主に腕で体を支えるため、二の腕や腰に負荷がかかりやすい体位です。

セクササイズの魅力:バックで鍛えられる部位
鍛えられる部位や効果
  • 二の腕(上腕三頭筋)
  • 背中(背筋群)
  • 骨盤底筋など

上半身をしっかり腕で支えることで、 二の腕にある上腕三頭筋 が鍛えられます。また、 上半身を起こした「ロールスロイス」といわれる体位 になると、 背筋 を意識できます。さらにバックは足を踏ん張れるため、お尻周りに力を入れやすい体位。 膣回りの骨盤底筋群にグッと力を入れ、膣トレ をすることも可能です。
座位でのセクササイズのやり方
頭より少し前側に腕を置き、腕立て伏せをする感覚で二の腕を伸ばして力を入れながら、男性のピストンの際に起こる力を受け止めて体を支えます。前のめりになると力が入れにくいため、体勢に気を付けましょう。また 「ロールスロイス体位」 をするときは、上半身を起こして男性に片方、もしくは両方の腕を持ってもらいます。そのとき、思いきり背中を反らすようにし、背筋を意識しましょう。綺麗に反れるとボディラインも美しく見えます。

座位でセクササイズ

座った状態の男性に女性が向かい合うようにまたがり挿入する座位。男性の首に回した腕を支点に腰を動かすため、腕やお腹、お尻の筋肉をよく使います。

セクササイズの魅力:座位で鍛えられる部位
鍛えられる部位や効果
  • お腹(腹筋)
  • 二の腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋)
  • お尻(大臀筋)など

主に下腹部を使ってピストンをするため、下の方の腹筋を鍛えることができます。さらに、男性にしがみつくときに腕に力を込めるため、上腕二頭筋や上腕三頭筋も刺激できます。また、座位の動きに慣れてきたら、お尻の大臀筋を意識するとヒップの引き締めを期待できます。
座位でのセクササイズのやり方
お腹の下側を意識して、腰を動かします。ついバランスを取るため足を使ったり全身を動かそうとしたりしがちですが、下腹部だけ動かすイメージで動くと筋肉を意識できます。男性にしがみつくときは、いろいろなパターンで腕を絡めてみると、二の腕のさまざまな筋肉を鍛えられます。がっちり腕を曲げてしがみつけば、 上腕二頭筋 を、腕を伸ばして男性の首の後ろに手首を曲げて支える場合は 上腕三頭筋 を鍛えることができます。さらにピストンの際、お尻を後ろに突き出すように意識すると、大臀筋を刺激できます。腰を動かしながら、どこの筋肉が使われているか、意識して動かすのがおすすめです。

騎乗位でセクササイズ

男性が仰向けに寝た状態で、上から女性がまたがって挿入する騎乗位。基本的に女性がリードして動く体位のため、消費カロリーも筋トレ要素も高いでしょう。

セクササイズの魅力:騎乗位で鍛えられる部位
鍛えられる部位や効果
  • お腹(腹筋)
  • 背中(背筋)
  • 太もも(大腿四頭筋、内転筋)など

まさに馬にまたがったような体勢で動き続けるため、乗馬で鍛えられる 腹筋や背筋 太ももの筋肉 を引き締めることができます。上手に鍛えられれば、よりセクシーに腰を動かせるようになりますし、見上げる男性に美しいボディラインを見せつけて、自信たっぷりに騎乗位を楽しむことができます。
騎乗位でのセクササイズのやり方
騎乗位での女性の姿勢は、男性の体に重なるようにするパターンと、上半身を起こすパターンがありますが、セクササイズでは上半身を起こした姿勢で動きましょう。腹筋と背筋を意識して、腰だけを前後に動かします。ときどき腰を回すようにしてみると、腰回りの筋トレだけでなく男性にも新たな刺激を与えられて、一石二鳥です。 また女性の足の位置も、正座のように足を折り曲げた状態と、いわゆる「ヤンキー座り」のように膝を立てた状態の2パターンあります。前者なら太ももの前側にある大腿四頭筋や内ももの内転筋、後者ならお尻の筋肉や太ももの裏側を刺激できます。それぞれ、前後の動きと上下の動きになるため、動きの変化をつけるためにも、どちらもチャレンジするのがおすすめです。

セクササイズによるダイエットの効果とは?

セクササイズを意識したエッチをしたことで、どれだけダイエット効果があるものなのでしょうか。

セクササイズによる部分痩せ効果

セックスでは体のさまざまな筋肉を使います。セックスをした翌日に筋肉痛を経験したことがある女性も少なくないはず。体位によっては、普段の生活では使わない筋肉を使っています。

本格的な筋トレよりも負荷が少ないので筋肉量が増えるわけではないですが、お腹や二の腕、太もも、お尻など、日常生活だけでは鍛えられない部分の筋肉を動かすため、シェイプアップすることが可能。引き締めたい部分があれば、そこの筋肉を意識してセクササイズすると、より効果が高まります。

セクササイズでのカロリーを消費して脂肪燃焼

ダイエットを経験したことがある方ならお分かりの通り、痩せるには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかが肝。セクササイズをすると、消費カロリーのアップが期待できるため、ちょっと食べすぎてしまったときなどはセックスでカロリーコントロールが可能です。

体位やセックスの時間にもよりますが、 女性だと30分のセックスで約70kcal消費する といわれています。これはおよそ 茶碗3分の1 のご飯に相当するカロリー量。運動でいうなら ウォーキング約25分 に相当しますので、運動不足の方にはかなり大きい消費カロリーといえそう。

ちなみに、 1kg減らすには、7200kcalの消費が必要。 さすがにセクササイズだけで1kg減らすまでにはかなり厳しいですが、食事制限や他の運動と併用するなら、ダイエットの大きな味方になるはず。パートナーと愛し合い、気持ちよくなりながらダイエットのためにもなるなら、うれしいですよね。

一度のセックスで消費するカロリーについて、以下のツイートでもご紹介していますので、ご覧ください。


セックスでの多幸感で食欲を抑えられる

恋をすると、 人の脳内に恋愛ホルモンと呼ばれる「PEA」(フェルニエチルアミン)という物質が分泌 されます。PEAは五感を高めたり、食欲を抑えたりする働きがあります。セックスでも、さまざまな幸せホルモンが分泌されますが、PEAの存在により、多幸感から心が満たされ、食欲を抑えることができるのです。

カラダを見られることによってのダイエット効果

ミニスカートを履くと足が細くなる、という話があるように、肌を露出することで視線を意識し、綺麗に見えるような動きに変化することで特定の部位が鍛えられ引き締まると言われています。一般的に 「肌見せダイエット」 と呼ばれる効果で、セクササイズにも同じ原理が期待できます。セックスの最中に、愛する彼に全身の裸を見られることで、 「太った体を見られたくない」「綺麗にならなくちゃ」 と潜在的にボディラインを意識します。この状況から、自然とダイエットへの意識ができるのです。

何よりセックスを楽しみながらダイエットできる

愛する彼と肌を重ねたり愛を囁き合ったり、セックスは恋人や夫婦にとって幸せのひととき。そんな素敵な時間を過ごしながらエクササイズができるなんて、ダイエットの取り組みとしてはかなりポジティブな印象が持てます。スポーツや運動で同じカロリーを消費するよりも、 性的な気持ちよさと運動のリフレッシュ感 を得ながら、さらに気持ちも満たされる方が、よりダイエットが長続きするはず。ダイエットは痩せるだけでなく、継続も大切。愛する人とセックスをする限りは、セクササイズを続けることができます。

セクササイズによる効果は女性の体質改善にも!

セクササイズはダイエットだけでなく、美容や心身の健康など、女性の体質改善にも期待できます。

心地よい疲労で質の良い睡眠が得られる

セックスでオーガズムに達すると、快眠ホルモンの「オキシトシン」が分泌 されるため、睡眠の質を高める効果があるとされています。

ぐっすり眠れれば翌朝には疲労感も取れ、毎日を健やかに過ごすことができます。さらに、しっかり睡眠をとれていると、 体内で食欲を抑えるレプチン が分泌されるようになり、無意味な食べすぎを防ぐこともできるようになります。ダイエットにも健康にも、質の高い睡眠をとれているかが重要なポイント。セクササイズによって、心身の美しさを整えることができるのです。

女性ホルモンの分泌が活発になり、美容や健康促進に

綺麗な肌を作ったり、女性らしい体型をキープしたりする働きがある、女性ホルモンの 「エストロゲン」 。体内の脂肪燃焼を促進する作用もあるため、エストロゲンの分泌が増えると痩せやすい体になります。

年齢や生理周期、健康状態、睡眠状況、ストレスなど、さまざまな理由からエストロゲンの分泌量やバランスが変わりますが、一説にはセックスも分泌量の増加が期待できるのだとか。セックスをしている方が、痩せやすい状態にあると考えられるのかもしれません。

彼とラブラブになるのでメンタルが落ち着く

セックスはコミュニケーションの一種。直接の会話がなくても、肌と肌を合わせることで感情を交わらせることができます。日常的なセクササイズによって彼と定期的にセックスをしていれば、コミュニケーションが増えてより仲が深まるはず。さらに 彼との愛が深まれば、気持ちが満たされて安定 します。メンタルが落ち着いていると体の調子も整うため、セクササイズによって心身ともに健康になれるのです。

セクササイズを楽しむための注意点とは?

そんなメリットがたくさんあるセクササイズですが、楽しむ際の注意点を確認しておきましょう。

身体を冷やさないよう室温に注意

セクササイズに夢中になると、汗が出るほど体が熱くなることも。しかし、クーラーの温度を低めに設定していると、セックスが終わった後に急激に体を冷やして逆に体温を下げてしまう可能性もあります。ダイエットに「冷え」は天敵。体温が下がると代謝も落ちてしまうため、せっかくのダイエットも効果が半減してしまう可能性があります。こまめにエアコンの温度調節をしたり温度を一定に保ったりなど、体を冷やしすぎない工夫をすると安心です。

適度な水分補給を心がける

セクササイズだけに関わらず、運動をするときは水分が必須。汗をかいていなくても、常に人の体からは水分が抜けています。さらに言えば、愛液も水分の一部。たっぷり濡れれば濡れるほど、体から水分が出てしまっています。脱水症状になってしまうと危険なので、セックスの前後に水分補給をするように心がけましょう。夏の暑い日は、セックスの合間に水を飲むのもアリ。水や氷を口移しで飲むなど、プレイの一環として取り入れれば、興奮が醒めることなく水分補給できます。

無理をしない範疇でリラックスして楽しむ

セックスにおけるエクササイズでも、つらさや痛みがあったらすぐに中止しましょう。運動と同じように、 無理は禁物 です。

無理な運動は腎臓などの臓器に負担をかけます。 せっかく健康になろうとしておこなっているセクササイズで体を壊してしまっては、元も子もありません。しかも、苦しくなると濡れなくなってしまうので、感じるどころかセックスが続けられなくなってしまいます。本来、セックスで忘れてはいけないのは「お互いが気持ちよくなること」。無理をしない範囲でリラックスしながら楽しみましょう。

自分から積極的に動くように心がける

セクササイズはセックスですが、エクササイズも兼ねています。彼に身を任せてしまっては、筋肉を使えずあまり効果が得られません。

セクササイズをするときは、 できるだけ自分で積極的に動くようにしましょう。 騎乗位や座位などは女性主体の体位なので動かざるを得ないですが、正常位やバックなども自分から動くことで腹筋や背筋、女性器周りの骨盤底筋群を鍛えることができます。筋肉を引き締めるには、その部位にかけた負荷が効いているのを意識することが重要。自分で動きながら、どこの筋肉が使われているのか確かめてみるとより効果的です。

食生活にも気を付ける

ダイエットは、運動だけではなかなか目標を達成するのは難しいもの。前述したように、効果的に痩せるには消費カロリーを増やすだけでなく、 摂取カロリーを減らすことも必要です。 やはり、できれば食生活もヘルシー志向に転向したいもの。とはいえ、忙しい現代女性にとって、バランスの整った食事を毎日摂るのはなかなか難しいですよね。

そんな悩みには 「恋愛サポートドリンク 恋のスイッチ酵素」 がおすすめ。 リンゴ、野草発酵エキス、植物発酵エキス、野菜ミックス 粉末など、野菜や果物の成分から女性に必要なビタミンなどの栄養素を補ってくれます。 食事にプラスして 栄養のバランスを補って、内側からも健康をサポートしてみてはいかがでしょうか。

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セクササイズのまとめ

セックスとエクササイズを掛け合わせた 「セクササイズ」 。ダイエットを意識しすぎて激しいセックスをしがちですが、いきなりフルパワーで取り組む必要はありません。まずは自分のできる範囲で普段のセックスから少しずつ筋肉を意識し、できるようになったら次のステップへ、というように徐々に取り組んでいくといいでしょう。慣れてきたら、立ちバックや松葉崩しなど新しい体位でのセクササイズのチャレンジもおすすめ。彼とラブラブエッチを楽しみながら、キレイな自分を目指していきましょう。

女医、タレント/山下真理子先生

山下真理子さん

岡山県出身。医師免許取得後は、医療だけではなく、美容、タレント、モデルとして幅広く活躍している。 著書に「あなたの魅力が10倍増すセックス」「夜のお悩み相談クリニック」の他、写真集「診て感じるクリニック」がある。 ファッション誌やラジオ番組、バラエティ番組にも数多く出演。

山下真理子先生のブログはこちら

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あらすじ

セクササイズというセックスをしながらダイエットや運動・筋トレをするブームをご存知ですか?
果たして本当に、セックスで痩せたり、キレイに体を引き締めることはできるのでしょうか? 女医の山下真理子さんが解説します。

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