「今まで彼にキツいと言われたことがない」「もしかしたらゆるいかも…」と不安になっているなら、日ごろから膣圧を鍛えるトレーニングをしてみましょう。
膣は筋肉なので、鍛えれば締まりのいい膣を作ることができます。

膣圧アップのために意識したい姿勢

まず前提として、膣圧をアップさせるために意識したいのは「姿勢」。
普段からお腹とお尻にグッと力を入れ、背筋を伸ばした状態で歩きましょう。座っているときも、お尻をキュッとすぼめるように座ります。

日ごろからダラッと力を抜いていると、筋力が下がります。
全体の筋力アップが膣圧向上につながりますので、意識的に正しい姿勢を保つように努めましょう。

膣圧アップを目指せるトレーニング法

それでは、日ごろからできる膣圧のトレーニング方法を3つご紹介します。

きついと感じる場合は、1日1回から始めてみましょう。

膣圧トレーニングにオススメの動画

膣圧のトレーニングを「もっとよく知りたい！」という方は、以下の動画をチェックしてみましょう。
こちらの動画では美姿勢インストラクターの美宅先生が、骨盤底筋トレーニングの効果・鍛え方・活かし方などをわかりやすく解説しています。

具体的な骨盤底筋トレーニングのやり方は、2:07頃からのチャプター2で紹介。仰向けになった状態で行う、骨盤周りの筋肉を引き締めるトレーニングとなっています。動画ではポイントも解説しているため、一つずつ確認しながら行いましょう。

膣圧をトレーニングする専用グッズを使う

膣圧アップを目指すトレーニングは、市販の専用グッズを使って行うこともできます。膣トレグッズで最もメジャーなのは「インナーボール」と呼ばれるアイテムです。
このボール状のグッズを膣内に入れた状態で、膣を締めたり、緩めたりしてトレーニングを行います。毎日10〜15分程度行うことで効果が見られると言います。

膣トレグッズには、インナーボール型のほかにローター型やバイブ型などもあります。また、同じインナーボール型でもメーカーによって製品の特徴が異なります。そこで膣トレグッズの種類と選び方を確認しておきましょう。

膣トレグッズの種類や特徴

膣トレグッズは大きく「形状」と「機能」で分類することができます。

膣トレグッズの形状にはボール状の「インナーボール型」、ピンクローターのような楕円形の「ローター型」、長さがあるスティック状の「バイブ型」などがあります。それぞれの製品ごとに大きさ（直径・長さ）・重さ・形などが異なります。

また、膣トレグッズの機能には、お風呂の中でも使える「防水機能」やオナニーにも使える「振動機能」などがあります。機能の有無も製品によって異なります。

膣トレグッズの選び方

膣トレグッズを選ぶ主なポイントは「サイズ」「重さ」「機能」の3つです。

サイズは、直径30〜40mm程度を選ぶのがおすすめです。一般的にセックス経験者の膣の直径は4〜4.5cm程度と言われています。あまりに大きすぎると挿入時に痛みを伴ったり、ギュッと締めることができなかったりするので注意しましょう。

重さは、30〜50g程度のものを選ぶのがよいです。種類によっては100g程度のものもありますが、いきなり重いものを選ぶと膣からグッズが出てしまいます。最初はできるだけ軽いものを選び、徐々に重いものにしていくと良いでしょう。

機能は、できれば防水機能付きのほうがベターです。
膣トレグッズは膣内に入れて使うため衛生管理が重要です。防水タイプなら水洗い可能ですので、簡単にキレイにすることが可能です。

「ＬＣインナーボール」は直径約3.4cm、重さ約50gで膣圧トレーニング初心者にもおすすめのラブグッズです。
シンプルな設計で気軽に膣トレを始めることができます。

ＬＣインナーボール

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膣圧が高くなると、男性だけでなく女性にも嬉しいメリットがあります。

例えば、膣が締まっていると、女性自身もペニスや指の刺激をしっかり感じられるので、感度がアップします。また、挿入の刺激でオーガズムに達する中イキも、膣圧向上で叶うかもしれません。膣圧が強くなると、自分も相手も気持ちよくなれるのです。

今回記事で紹介した膣トレ方法をぜひ試してみてくださいね！