膣がキュッと締まる力を表す膣圧。
その膣圧の強さを向上を目指せるトレーニングのことを「膣トレ」といいます。

「膣圧トレーニング」と聞くと、なんだか難しそうなイメージがありますが、一般的な筋トレと同じように、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズ感覚でできる比較的簡単なものばかりです。
また、いくつかやり方があるので自分にあった方法を見つけるのがおすすめです。

こんな人は膣トレが必要？

ラブコスメでは「【女性に質問】「膣圧」に自信ありますか？」というアンケートを実施しました。
それによれば約56％の女性が「いいえ（自信がない）」と回答しており、「自信がない」という回答の中には以下のような特徴が見られました。

彼氏に「ゆるい」と言われた

直接から「緩いんだよね」と指摘されてしまった人や、彼から「キツくて良いね」と褒められなくなった人もいます。
あくまで男性の主観によるものですが、このような場合には膣トレで膣の締め付け力の向上を目指すのも良いかもしれません。

出産を経験してからゆるくなった気がする

妊娠・出産を経験すると膣が広がると言われています。
そのため、出産を経験している人は「緩くなっているかも？」と思っている人も多いようです。
出産経験がある人全員に膣トレが必要ではありませんが、一つの目安にするのはアリと言えます。

お風呂上りにアソコからお湯が漏れてくる

お風呂に入ると膣からポタポタとお湯が漏れてくることもあります。
本来は膣にはお湯は入らない（入りにくい）のですが、出産などを経験すると膣が締まりにくくなりお湯が入りやすくなります。
膣トレをする一つの目安とすると良いでしょう。

おしっこが途中で止められなくなった

出産や加齢などが原因で、膣をキュッと締め付ける力が弱まることもあります。
その結果、トイレ中におしっこを途中で止められないなどのトラブルも起きます。
もし普段の生活で心当たりがあるなら、膣トレを検討してみるのも良いでしょう。

続いて膣トレのメリットと効果を確認してみましょう。
また、どれくらいの女性が膣トレを行っているのかチェックしてみましょう。

膣トレの効果やメリット

一般的に膣トレには、「イキやすくなる」「尿漏れ予防につながる」などさまざまな効果があります。
そんな膣トレの効果やメリットを確認しましょう。

膣の締まりがよくなりイキやすくなる

膣は挿入中に気持ちよくなると、内壁が充血し、中が狭くなります。
その締め付けが強いと、彼にはペニスに吸い付くような感覚を与えます。また、男性の快感が高まるだけでなく、女性もギュッと締め付けることで感度がどんどんアップします。
性感帯が磨かれることで、オーガズムに達しやすくなります。

インナーマッスルが鍛えられる

膣を締めると、骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜の４つのインナーマッスルが連動して動きます。
そのため、膣トレを行うことでウエスト周りの引き締め効果が期待できるようになります。
膣圧のアップだけでなく、ポッコリお腹の改善なども同時に目指すことが可能です。

尿漏れやお湯漏れの解消にも

膣トレ（骨盤底筋トレーニング）は、尿漏れやお湯漏れの緩和に役立つと言われています。
尿漏れにはいくつか種類がありますが、女性の多いのは「腹圧性尿失禁」と呼ばれる骨盤底筋が弱くなることで起きるものです。
膣トレではその骨盤底筋を鍛えるため、尿漏れやお湯漏れなどを緩和できるとされています。

その他の効果やメリット

あくまで一般論ですが、その他にも膣トレには以下のような効果があると言われています。もしかしたら膣トレを行うことでこれらの効果も得られるかもしれません。

・便秘改善
・冷え性改善
・むくみ改善
・生理痛改善

どれくらいの女性が膣トレを実践しているの？

ラブリサーチのアンケートによれば、約43.5％の女性が「膣の引き締めトレーニングをしている」と回答。
一方で「やり方がよくわからない」「膣圧アップグッズ買おうかと迷っている」などの理由から、膣トレができていない人も少なくないようです。
そこで以下では膣トレの詳しいやり方を紹介します。

では、実際に膣トレの方法を見ていきましょう。
ここではインナーボールというアイテムを使った膣トレのやり方を紹介します。

インナーボールとは？

インナーボールは、ピンポン玉サイズのボールが付いた膣トレグッズです。
挿入部分の形は商品によって異なり、丸型や楕円形などいくつかあります。
また、サイズもいくつかあり、50〜80gくらいが一般的です。商品によってはバイブ機能を搭載しているものもありますが、多くは非振動タイプの入浴中でも使えるものです。

インナーボールの挿入方法

インナーボールは、取っ手部分が膣の外に来るようにして、ボール部分を膣内に挿入して使います。
事前の愛撫などは必要ありませんが、挿入しにくいならラブローションを使うのがおすすめです。
また、コンドームを使うと衛生的です。椅子に座ったり湯船に浸かったりしながら、リラックスした状態で入れていきましょう。

インナーボールでの膣トレ方法

インナーボールを膣に入れたら、下腹部にキュッと力を入れます。その状態を10〜15分程度キープ。
これを毎日続けていけばOKです。また、慣れてきたらボールを二つ入れたり、長時間行ったり、重いインナーボールに使ったりしてみるのもおすすめです。
徐々に難易度を上げて、膣の引き締め力をアップさせましょう。

ここからはおすすめのインナーボールをご紹介します。
それぞれ特徴が異なりますので、ぜひチェックしてみてください。

初めての膣トレに：ＬＣインナーボール

ＬＣインナーボールは、初めての方にもおすすめの膣トレグッズ。
爽やかなブルーが可愛い、手のひらサイズ。日本人女性のサイズに合わせているので、初めてでも使いやすい膣トレアイテムです。

ＬＣインナーボール

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膣トレしながら感度磨き：さくらの恋猫 NUKUNUKU

さくらの恋猫NUKUNUKUは膣トレだけでなく、ローターとしても楽しめる一段階違う使い方ができるインナーボールです。
こちらのインナーボールは、専用アプリと連携することで、リモート操作もできます。アプリ内のコンテンツとも連動できるので、ひとりエッチの時間も充実させたい方にもおすすめです。

さくらの恋猫　NUKUNUKU

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自分の膣がゆるいのかも…と不安になっていたら、まずは膣トレを始めてみましょう。
彼が喜ぶようなキュッと引き締まった膣を手に入れれば、漫画のような彼のキメ台詞が聞けるかもしれません！

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